Ingrédients naturels pour le sommeil et l'insomnie

À un moment ou à un autre de notre vie, nous rencontrons des troubles du sommeil tels que des difficultés à s'endormir ou des réveils fréquents au cours de la nuit. En général, cela ne dure pas longtemps. Si le problème devient récurrent, cela signifie peut-être que vous souffrez d'insomnie. Il existe de nombreuses causes de troubles du sommeil et, heureusement, il existe aussi des moyens de les traiter. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ces troubles et découvrir quelques conseils liés au sommeil.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

Les problèmes de sommeil sont souvent désignés par le terme d'insomnie. Vous pouvez souffrir d'insomnie si les circonstances suivantes se produisent régulièrement :

• Vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi.

• Vous vous réveillez souvent et n'arrivez pas à vous rendormir.

• Vous vous sentez fatigué lorsque vous vous réveillez.

• Vous trouvez difficile de faire une sieste pendant la journée, même si vous êtes fatigué.

• Vous vous sentez fatigué et irritable tout au long de la journée.

• Vous rencontrez des difficultés pour vous concentrer dans la journée à cause d'un manque de sommeil.

Causes des troubles du sommeil

Il existe plusieurs raisons pouvant être à l'origine de vos problèmes de sommeil. Parmi ces raisons, on peut citer le stress, l'anxiété ou la dépression, le bruit, une pièce trop chaude ou trop froide, un lit inconfortable, l'alcool, la caféine ou la nicotine, le décalage horaire, le travail posté ou des problèmes médicaux tels que l'arthrite ou le mal de dos. Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous devrez en trouver la cause afin de pouvoir prendre les mesures nécessaires pour mieux dormir.

Comment traiter les problèmes de sommeil ?

Heureusement, il existe plusieurs solutions pour vous aider à mieux dormir. Voici quelques conseils efficaces liés au sommeil :

Tournez-vous vers la nature

Il existe des moyens naturels pour vous aider à mieux dormir. Vous pouvez, par exemple, placer sous votre oreiller de l'huile essentielle pour le sommeil, comme la lavande. Vous pouvez également essayer de vous détendre au moins une heure avant de vous coucher. Vous pouvez essayer de prendre un bain relaxant en utilisant des produits contenant des huiles essentielles, par exemple le gel douche Palmolive Wellness, Balance, qui contient de l'extrait de graines de chanvre et des huiles essentielles.
Essayez aussi le gel douche Palmolive Memories of Nature, Sunset Relax à la lavande.

Hygiène du sommeil

Essayez de prendre de bonnes habitudes de sommeil en vous couchant et en vous levant tous les jours à la même heure. Évitez la caféine à l'approche de l'heure du coucher et réduisez au minimum le temps passé au lit sans dormir. Essayez également de limiter le temps passé devant un écran à regarder la télévision ou à utiliser votre téléphone avant de vous coucher. En effet, il a été prouvé que cela entraînait des problèmes liés au sommeil comme l'altération de votre capacité à vous endormir et la réduction de la quantité et de la qualité de votre sommeil.

Lumière

La lumière de votre chambre peut entraîner des troubles du sommeil. Veillez à ce que votre chambre soit calme et plongée dans l'obscurité lorsque vous vous couchez. Essayez d'installer des rideaux ou des stores épais qui bloquent la lumière et utilisez un masque pour les yeux et des bouchons pour les oreilles.

Exercice physique

L'exercice physique régulier peut vous aider lorsque vous avez des difficultés à dormir, bien qu'il soit préférable de ne pas le pratiquer au moins quatre heures avant de se coucher.

Confort

Équipez-vous d'un matelas et d'oreillers de qualité, confortables et offrant le soutien adéquat. Vous pouvez également placer sous votre oreiller de l'huile essentielle pour le sommeil, comme la lavande. Quelques gouttes suffisent.

Consulter un professionnel

Si vous avez essayé d'utiliser les méthodes naturelles pour tenter de résoudre vos problèmes de sommeil et que vous rencontrez encore des difficultés, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.

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Références :

• https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
• https://www.healthline.com/health/insomnia#treatment